co to seria

[...] czułem, ciepły, ale nie dusiłem się. Nadruk bardzo dobrej jakości. Będę chodził w niej zarówno na treningi jak i do szkoły %-) Trening Wyciskanie leżąc, rampa 6 - ostatnia seria tradycyjnie x5, ale coś czuję w kościach, że przy następnym treningu dobiję do szóstki i wskakuję na wyższy ciężar ;-) Przysiad przedni, rampa 5 - ostatnia seria x4 [...]

[...] x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez znaczenia bo sam bez pomocy zrobiłbym moze z 3 razy) Na dobitke seria 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 [...]

[...] w II podejściu poczułam straszną niemoc. 4a. plank 33s, 30s, 31s, 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Ostatnio miałam dość po 10s, a dziś dopiero po 12 :) 4b. woodchoper 3x 10 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 obciążenie na 2 Aero: 20 min na orbim A teraz wyjaśnienie odnośnie wiosłowania. Ćwiczenia nie [...]

[...] jeszcze bardziej i żeby uchronić plecy przed kontuzją. Lecimy! W pierwszej serii na sztandze 80 kg spokojnie jak w masło poszło na 12 powtórzeń no i potem ciężar UP, druga seria masło, trzecia seria na setce poszła jeszcze lżej niż ostatnio, no to pora na max'a wrzuciłem może trochę asekuracyjnie może nie na sztangę 110 kg i stwierdziłem, niech [...]

[...] *15, 2/12*(+15kg), 15*(+15kg). + 5/*20 Triceps linki. Co do ławki. Wygląda technicznie słabo, wręcz momentami nie wygląda :) ale.. ..Janusz! Kurła, to byO lekkie!! :) 4 seria wygląda jakby było jeszcze z 10 kg zapasu :P w piątej drugie powtórzenie zatrzymałem i poszło, bez pomocy! Może i przydupcyłem w stojak, ale believe me homie, zrobiłem [...]

[...] powtórzeniu sztangi na ziemię. Pojawiło się też zmęczenie. Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg) OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję lewej nogi, w tyłku po lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]

[...] nie bardzo wiem wkoncu jaka metode wybrac: a) Czy klasycznie 8-12 powtórzeń tym samym ciężarem ( teoretycznie ciężar 80% 1RW) b) Czy zastosować progresję, np. że: - przy 2 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń 70% 1RW , natomiast już 2ga seria 8 powtórzeń 80% 1RW itp - przy 3 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń (teoretyczne ok. 65% 1RW) , natomiast już [...]

[...] 30kg 4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] 3x8-10na nogę 10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] było innej opcji 10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg- ze sztangą na plecach, chwyciłam za 25kg bo 20 była zajęta, oj była walka o każdy krok, zwłaszcza ostatnia seria była wyzwaniem 10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko 10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - [...]

[...] nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. Zresztą jego zdaniem nie powinnam odkładać, no ale to jego zdaniem ;-) Po za tym [...]

[...] Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym zatrzymaniu, ciężka seria, 16 szt + 2 kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 12 mocno 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg [...]

[...] zreszta =========== TRENING 4 (KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE) 15.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (zamieniłem sztangielki na sztange) 1 seria - 10x 65kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 8x 65kg 4 seria - 7x 65kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x [...]

[...] na wszystkie strony, później było lepiej i odezwało się dopiero wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka [...]

Ok. Dzięki za wyjaśnienie Paula. W takim razie będę robić jak obecnie nie dokładając nic i starając się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - [...]

[...] przodem sztangielkami 5. Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Prostowanie ramion na wyciągu górnym ________ Wycisk sztangą kończyłem na 95kg 18pow, później regres 1 seria na 22pow, wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym 18kg,27kg,40kg na 40-tkach 16 ruchów, rozpiętki 3 sety po 25 ruchów progresja ciężaru. Unoszenie przodem 15kg,21kg [...]

[...] pracy miesnii bo po tak juz zajechanych plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i 5p w [...]